Réseaux sociaux : sortir du piège de la comparaison sans tout supprimer
Bien-être & santé mentale · Équipe Viatous · 4 min
Dimanche soir, canapé. Tu fais défiler : un ancien camarade de classe a lancé sa boîte, une amie court un marathon, un inconnu pose devant un coucher de soleil parfait. Tu poses le téléphone avec une drôle de sensation. Ta vie à toi semble soudain un peu terne.
Pourtant, rien n'a changé dans ta journée. Ce qui a changé, c'est le point de comparaison.
Pourquoi on se compare autant
Se comparer, c'est humain. On l'a toujours fait. La différence, c'est l'échelle. Avant, on se comparait à quelques voisins. Aujourd'hui, on se compare à des centaines de personnes, et uniquement à leurs meilleurs moments : le plus beau voyage, la plus belle photo, la meilleure nouvelle. Personne ne publie sa pile de linge sale ou son lundi raté.
Résultat : on met notre quotidien, avec ses hauts et ses bas, face aux plus beaux extraits de la vie des autres. Le match est perdu d'avance.
Ce que montrent les études
Chez les plus jeunes, le sujet inquiète. Selon le bureau européen de l'Organisation mondiale de la santé, l'usage problématique des réseaux sociaux chez les adolescents de la région est passé de 7 % en 2018 à 11 % en 2022 . L'OMS le décrit comme un usage aux allures d'addiction : difficulté à contrôler son temps, malaise quand on ne peut pas se connecter, autres activités négligées.
Et réduire peut changer les choses. En 2018, des chercheurs de l'université de Pennsylvanie ont demandé à 143 étudiants de limiter Facebook, Instagram et Snapchat à 10 minutes par application et par jour, pendant trois semaines. Par rapport au groupe qui avait gardé ses habitudes, ils ont vu leur sentiment de solitude et leurs symptômes dépressifs diminuer nettement . L'étude est petite et porte sur des étudiants, mais elle va dans un sens clair.
Reprendre la main, concrètement
Pas besoin de tout supprimer ni de partir vivre dans une cabane. Quelques réglages suffisent souvent à changer l'ambiance.
Fais le tri. Désabonne-toi (ou mets en sourdine) les comptes qui te laissent un goût amer. Garde ceux qui t'apprennent quelque chose ou te font rire.
Coupe les notifications. C'est toi qui décides quand ouvrir l'appli, pas elle.
Fixe des créneaux. Par exemple 20 minutes après le déjeuner, et pas au lit. La plupart des téléphones permettent de régler une limite par appli.
Éloigne le téléphone de la chambre. Le premier et le dernier scroll de la journée sont souvent les plus pesants.
Repère ton état. Avant d'ouvrir l'appli, demande-toi : je m'ennuie, je suis triste, je fuis quelque chose ? Le scroll soulage rarement ce dont tu as vraiment besoin.
Remplacer l'écran par du vrai
Réduire les réseaux laisse du temps libre. Si ce temps reste vide, l'appli revient vite. L'idée, c'est de le remplir avec quelque chose qui nourrit vraiment : une activité, une conversation, un moment partagé.
La chercheuse Melissa Hunt, qui a mené l'étude de Pennsylvanie, le résume ainsi : pose ton téléphone et sois avec les gens de ta vie . Et si ces gens sont loin ou occupés, rien n'empêche d'en rencontrer de nouveaux, autour d'une envie commune.
Si la comparaison tourne à l'obsession, que tu te sens mal dans ta peau au point que ça pèse sur ton quotidien, ce n'est pas une faiblesse. Parles-en à ton médecin ou à un psychologue.
Faire quelque chose avec quelqu'un, plutôt que regarder
Viatous n'est pas un réseau social. Le principe n'est pas de regarder la vie des autres, mais de faire quelque chose avec eux. Tu écris ce que tu as envie de faire en une phrase, et Viatous forme une Room : un petit groupe de 2 à 4 personnes compatibles, en ligne ou en présentiel.
Par exemple :
« Je veux passer moins de temps sur mon téléphone le soir. Je cherche 2 ou 3 personnes pour un atelier dessin en ligne, une fois par semaine. »
Roomi , le robot de Viatous, accueille le groupe, présente les étapes, rappelle les règles et anime l'activité. Tu apparais avec ton prénom, la caméra est facultative, tu peux quitter la Room à tout moment. Et si l'activité vous plaît, la Room peut devenir un Cercle qui se revoit, seulement si tout le monde le veut.
Ce moment-là, personne n'a besoin de le publier. C'est même ce qui le rend précieux.
Viatous est ouvert dès 16 ans, et une Room terminée par semaine est gratuite, sans carte bancaire. Découvre comment ça marche , puis crée ton compte .
Si ça ne va pas. Viatous ne remplace ni un médecin ni un psychologue, et Roomi n'est pas un professionnel de santé. Ton médecin traitant est une bonne première porte. Le dispositif « Mon soutien psy » permet des séances avec un psychologue partenaire, remboursées par l'Assurance Maladie ( ameli.fr ). En cas d'idées suicidaires ou de grande détresse, pour toi ou pour un proche, appelle le 3114 (gratuit, 24 h/24, 7 j/7, 3114.fr ). En cas d'urgence : 15 ou 112 , ou SMS 114 si tu ne peux pas parler.