Novembre a eu raison de ta motivation ? 7 astuces qui tiennent vraiment
Vie étudiante · Équipe Viatous · 4 min
En septembre, tout était prêt : un agenda tout neuf, des fiches de toutes les couleurs, et cette promesse solennelle de « tout faire au fur et à mesure cette année ». Puis novembre est arrivé. Il fait nuit à 17 h, la pluie tombe de travers, les cours s'empilent, et ton canapé semble avoir développé sa propre force de gravité.
Si ta motivation est en chute libre, tu n'es ni paresseux ni le seul dans ce cas. Novembre est un mois piège pour beaucoup d'étudiants. Et comme la plupart des pièges, il se déjoue mieux quand on comprend comment il fonctionne.
Pourquoi novembre pèse autant
Tout se cumule en même temps. L'euphorie de la rentrée est retombée. Les premières notes arrivent, pas toujours à la hauteur des efforts fournis. Les vacances paraissent encore loin. Et surtout, les jours raccourcissent : on sort moins, on voit moins de monde, on rentre plus tôt s'enfermer dans sa chambre.
Ce n'est pas qu'une impression. Selon l'étude Solitudes 2024 de la Fondation de France et du CRÉDOC , 18 % des moins de 25 ans déclarent se sentir souvent seuls en hiver, contre 9 % des 60-69 ans. Les jeunes, dont la vie sociale se passe en grande partie dehors, encaissent la saison froide de plein fouet. Moins de sorties, moins de lien, moins d'élan : un cercle qui tourne dans le mauvais sens.
La bonne nouvelle, c'est qu'il ne faut pas tout bouleverser pour l'enrayer. De petits gestes, répétés, suffisent souvent.
7 astuces qui tiennent vraiment
1. Va chercher la lumière le matin
Quelques minutes dehors dans la matinée, même sous un ciel gris, changent la couleur de la journée. Marche jusqu'à la fac au lieu de prendre le bus, bois ton café collé à la fenêtre. Profiter de la lumière du jour tant qu'elle est là aide à se sentir plus réveillé.
2. Fixe-toi des objectifs ridiculement petits
« Réviser le chapitre 4 », un mardi soir de novembre, ressemble à l'ascension d'une montagne. « Relire deux pages », personne n'a peur de ça. Le plus dur, c'est de commencer ; une fois lancé, tu en feras souvent bien plus.
3. Donne rendez-vous aux autres, pas à toi-même
Une promesse faite à toi-même s'annule sans le moindre remords. Trois personnes qui t'attendent à 18 h, c'est une autre histoire. Révisions, sport, sorties : appuie-toi sur les autres pour tenir.
4. Bouge, même un tout petit peu
Personne ne te demande un marathon. Une marche de vingt minutes, une séance de sport en groupe, quelques étirements entre deux chapitres : ton corps se réveille, et ta tête suit.
5. Change de décor
Le même bureau, la même chambre, la même lampe, jour après jour : rien n'use plus vite la motivation. Bibliothèque, café, salle d'étude, salon d'un ami. Un nouveau lieu suffit souvent à relancer la machine.
6. Offre-toi un moment à attendre chaque semaine
Un dîner entre amis le jeudi, un film le dimanche, une activité jamais testée. Savoir qu'un bon moment approche rend tous les jours d'avant plus légers.
7. Arrête de te comparer
Sur les réseaux, tout le monde semble productif, entouré et bronzé. C'est une vitrine, pas une vie. Ferme l'appli, et ne te compare qu'à une seule personne : toi, la semaine dernière.
Quand ce n'est plus un simple coup de mou
Un passage à vide en novembre, c'est fréquent. Mais si la tristesse s'est installée depuis des semaines, si plus rien ne te fait envie, si tu dors très mal ou si des idées noires te traversent, ce n'est plus une affaire de motivation. Dans ce cas, il est important d'en parler à quelqu'un.
Tu peux en parler, gratuitement :
3114 : numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24.
Nightline : écoute par des étudiants bénévoles, gratuite et anonyme, chaque soir de 21 h à 2 h 30, au 0 809 104 104 ou par tchat.
Le service de santé étudiante de ton établissement, ton médecin traitant , ou Santé Psy Étudiant pour des séances gratuites avec un psychologue.
En cas d'urgence : 112 , ou SMS au 114 si tu ne peux pas parler.
Le coup de pouce Viatous
Relis la liste : la plupart de ces astuces marchent mieux à plusieurs. C'est exactement l'idée de Viatous . Tu écris ce que tu veux faire, en une phrase, par exemple : « Je cherche 2 ou 3 personnes pour réviser en ligne le jeudi soir, histoire de se motiver jusqu'aux partiels. » Ou bien : « Envie d'une balade de 30 minutes dimanche matin avec d'autres étudiants. »
Viatous comprend ton intention et forme une Room : un petit groupe de 2 à 4 personnes compatibles, en ligne ou en présentiel. Roomi, le robot de Viatous, accueille le groupe, présente les étapes, rappelle les règles et anime l'activité. Tu apparais avec ton prénom, la caméra est facultative et tu peux quitter la Room à tout moment.
Et si ça te fait du bien, la Room peut devenir un Cercle : ton rendez-vous fixe de la semaine, seulement si tout le monde le veut. Viatous ne remplace pas un professionnel, mais peut t'aider à ne pas traverser novembre seul. L'inscription est gratuite , et la version gratuite permet une Room terminée par semaine.
Alors ce soir, avant que le canapé ne remporte une manche de plus, écris une seule phrase. Pas un plan pour tout le semestre : juste ton prochain jeudi.