Pourquoi tu abandonnes la course en février (et comment tenir à plusieurs)
Faire ensemble · Équipe Viatous · 4 min
Janvier : tu achètes des baskets, tu télécharges une appli, tu cours trois fois la première semaine. Février : il pleut, tu es fatigué, il fait nuit à 18 heures. Mars : les baskets dorment dans l'entrée. Si ce scénario te dit quelque chose, rassure-toi, le problème ne vient pas de toi. Il vient du fait que tu cours seul.
Seul, c'est toujours trop facile d'annuler
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine . Sur le papier, c'est accessible : trois sorties de 50 minutes, ou cinq de 30.
Le problème, c'est que personne ne t'attend. Quand tu es seul, la seule personne à qui tu fais faux bond, c'est toi. Et tu es très doué pour te trouver des excuses. Il fait froid. Tu as mal dormi. Demain, promis.
Quand trois personnes t'attendent au coin du parc à 19 heures, c'est une tout autre histoire. Tu n'as pas envie d'être celui ou celle qui annule par message à 18 h 52.
L'effet partenaire, mesuré par les chercheurs
Ce phénomène porte un nom : l'effet Köhler. En gros, quand on fait un effort en équipe, on donne plus pour ne pas être le maillon faible. Une équipe de l'université d'État du Michigan l'a testé sur environ 200 personnes avec un exercice de gainage. D'après le compte rendu de l'étude (2011) , les participants qui faisaient l'exercice avec un partenaire un peu plus fort (ici, un simple partenaire virtuel à l'écran) ont tenu 24 % plus longtemps que ceux qui le faisaient seuls.
Ce n'est pas tout. En 2017, une petite étude menée auprès de 69 étudiants en médecine a comparé le sport en groupe et le sport en solo pendant 12 semaines. Selon le résumé publié par ScienceDaily , ceux qui suivaient un cours collectif ont vu leur stress ressenti baisser d'environ 26 %, alors que ceux qui s'entraînaient seuls n'ont pas connu de baisse nette. L'échantillon est petit, mais l'idée se retrouve dans beaucoup de clubs : le groupe rend l'effort plus léger.
Trouver le bon groupe : quatre règles simples
Le même rythme. Le meilleur test, c'est la règle de la conversation : si tout le monde peut parler en courant, le rythme est bon.
Un créneau fixe. « Le mardi à 19 heures » marche mille fois mieux que « on se cale un truc ». La régularité vient du rendez-vous, pas de la volonté.
Une petite taille. À 2, 3 ou 4, personne ne se perd et on attend facilement les autres.
Un parcours simple. Une boucle dans un parc, des quais, un stade ouvert au public. Un lieu fréquenté, éclairé, où l'on revient au point de départ.
Tes premières sorties à plusieurs, sans pression
Annonce ton niveau honnêtement. « Je cours 5 km en 35 minutes » est une phrase parfaite. Personne ne t'en voudra d'être lent, tout le monde t'en voudra d'avoir menti.
Échauffez-vous ensemble. Cinq minutes de marche rapide et quelques mouvements : c'est aussi le moment des présentations.
Pas de compétition. Le but, c'est de finir ensemble. Celui qui est devant fait demi-tour et revient chercher les autres.
Un petit rituel de fin. Des étirements, une photo, un verre d'eau. Ce sont ces trois minutes qui donnent envie de revenir.
Écoute ton corps. Si tu reprends après une longue pause ou si tu as un souci de santé, demande l'avis de ton médecin avant de te lancer.
Le petit plus : on devient régulier sans s'en rendre compte
Ce qui est drôle avec la course à plusieurs, c'est qu'au bout de quelques semaines, tu ne cours plus vraiment « pour le sport ». Tu cours parce que c'est mardi, que les autres seront là et que vous avez toujours une histoire à vous raconter. La régularité devient un effet secondaire de l'amitié.
Trouver ton groupe de course avec Viatous
Le plus dur reste de trouver des gens qui courent au même rythme que toi, dans ton quartier, au même créneau. C'est précisément ce que fait Viatous .
Tu écris ton envie en une phrase, par exemple : « Je cherche deux ou trois personnes pour courir 5 km tranquille le mardi soir au parc de la Tête d'Or. » Viatous comprend ton intention et forme une Room : 2 à 4 personnes compatibles. Roomi, le robot de Viatous, accueille le groupe, présente les étapes et rappelle les règles. Vous vous retrouvez dans un lieu public, et la Room reste ouverte avant et pendant la sortie pour se prévenir d'un retard.
Et c'est là que tout se joue : après la course, si tout le monde le souhaite, la Room peut devenir un Cercle , un groupe qui se revoit. Ton rendez-vous du mardi est né. Le Cercle est inclus gratuitement (un Cercle actif dans l'offre gratuite).
Et si, le mois prochain, c'était toi qui envoyais « j'arrive, je suis au coin du parc » au lieu de « désolé, pas ce soir » ? Inscris-toi gratuitement et sors enfin tes baskets de l'entrée.