Arrêter une mauvaise habitude : pourquoi on tient bien mieux accompagné
Bien-être & santé mentale · Équipe Viatous · 4 min
Lundi, c'est décidé : fini le téléphone au lit. Lundi soir, ça tient. Mardi aussi. Mercredi, la fatigue gagne, tu « regardes juste un truc ». Jeudi, tu ne te souviens même plus de ta bonne résolution. Si ce scénario te dit quelque chose, pas de panique : ce n'est pas un manque de volonté. C'est la façon dont fonctionnent les habitudes.
Pourquoi une habitude résiste autant
Une habitude, c'est un geste devenu automatique. Ton cerveau l'a associé à un contexte (le canapé, la pause café, l'ennui de 22 h) et le déclenche presque sans toi. C'est pratique pour se brosser les dents. Beaucoup moins pour arrêter de grignoter devant une série.
Et changer prend du temps. Dans une étude de l'University College London publiée en 2010, la psychologue Phillippa Lally a suivi des volontaires qui voulaient adopter un nouveau geste quotidien. Il leur a fallu en moyenne 66 jours pour que ce geste devienne automatique, avec de très grandes différences d'une personne à l'autre. On est loin des « 21 jours » qu'on entend partout.
Autre résultat précieux de cette étude : rater un jour n'a presque pas freiné les progrès . Ce qui compte, c'est de reprendre. Un écart n'est pas un échec.
Ne pas seulement arrêter : remplacer
Supprimer une habitude laisse un vide. Et le vide, ton cerveau adore le remplir avec… l'ancienne habitude. L'astuce consiste donc à prévoir autre chose à la place.
Repère le déclencheur. À quel moment, où, avec quelle émotion l'habitude surgit-elle ? Note-le pendant quelques jours.
Choisis un remplaçant précis. « Au lit, je lis dix pages » plutôt que « je vais moins utiliser mon téléphone ».
Change le décor. Chargeur dans une autre pièce, biscuits hors de vue. Moins tu dois résister, plus tu tiens.
Commence petit. Un soir sans écran par semaine vaut mieux qu'un grand serment abandonné au bout de trois jours.
Pourquoi on tient mieux à plusieurs
Seul, il est très facile de se trouver des excuses. Personne ne voit, personne ne demande. À plusieurs, tout change :
On se sent attendu. Dire à quelqu'un « on se retrouve jeudi pour faire le point » rend l'engagement réel.
On normalise les rechutes. Entendre un autre dire « moi aussi, j'ai craqué mardi » enlève la honte et donne envie de repartir.
On partage les astuces. Ce qui marche pour l'un peut débloquer l'autre.
On célèbre les progrès. Une semaine tenue, ça se fête mieux à plusieurs que tout seul devant son calendrier.
L'exemple le plus connu en France, c'est le Mois sans tabac. Santé publique France rappelle qu' arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d'arrêter à long terme , et que tenter l'arrêt pendant l'opération double les chances de réussite à un an, par rapport aux tentatives sans aide extérieure. Le principe : un défi commun, au même moment, avec du soutien. Tu peux appliquer la même logique à beaucoup d'habitudes du quotidien.
Attention : pour une dépendance (tabac, alcool, jeux, drogues), un accompagnement professionnel reste la base. Ton médecin, un tabacologue ou un centre spécialisé sont là pour ça. Un groupe de pairs peut aider à tenir, mais il ne remplace pas ce suivi.
Trouver ton binôme (ou ton trio) de motivation, avec Viatous
Encore faut-il trouver des gens qui veulent changer la même chose, au même moment. Tes amis n'ont pas forcément envie d'arrêter le sucre en même temps que toi. C'est là que Viatous entre en jeu.
Tu écris ton objectif en une phrase, et Viatous forme une Room : un petit groupe de 2 à 4 personnes compatibles, en ligne ou en présentiel. Roomi , le robot de Viatous, accueille le groupe, présente les étapes, rappelle les règles et anime l'échange. Tu peux par exemple écrire :
« Je veux arrêter de scroller le soir. Je cherche 2 ou 3 personnes pour se fixer un objectif et faire le point chaque semaine. »
Et c'est là que le Cercle prend tout son sens. À la fin de la Room, si tout le monde le souhaite, le groupe peut devenir un Cercle, qui se revoit. Pile ce qu'il faut pour tenir sur la durée, bien au-delà de trois jours de motivation.
Tu apparais avec ton prénom, la caméra est facultative, tu peux quitter la Room à tout moment. Les Rooms d'entraide sur une addiction sont réservées aux 18 ans et plus, avec un cadre renforcé : règles rappelées, modération, ressources d'aide.
Souviens-toi de la leçon de l'étude : rater un jour ne gâche rien, ce qui compte, c'est de reprendre. Et on reprend beaucoup plus facilement quand quelqu'un te demande, le jeudi : « Alors, cette semaine ? » La version gratuite comprend une Room terminée par semaine et un Cercle actif, sans carte bancaire. Inscris-toi et trouve tes partenaires de changement.
Si ça ne va pas. Viatous ne remplace ni un médecin ni un psychologue, et Roomi n'est pas un professionnel de santé. Ton médecin traitant est une bonne première porte. Le dispositif « Mon soutien psy » permet des séances avec un psychologue partenaire, remboursées par l'Assurance Maladie ( ameli.fr ). En cas d'idées suicidaires ou de grande détresse, pour toi ou pour un proche, appelle le 3114 (gratuit, 24 h/24, 7 j/7, 3114.fr ). En cas d'urgence : 15 ou 112 , ou SMS 114 si tu ne peux pas parler.