Après une rupture : tenir les dimanches soir et retrouver tes repères
Traverser les épreuves · Équipe Viatous · 4 min
Le dimanche soir, c'est le pire. Le canapé paraît trop grand, le téléphone trop silencieux, et il t'arrive encore de sortir deux tasses avant de te souvenir. Autour de toi, on te répète de « passer à autre chose ». Facile à dire.
Une rupture, même quand elle était nécessaire, bouscule bien plus que le cœur : ton emploi du temps, tes week-ends, parfois ton logement, tes amis communs. La bonne nouvelle, c'est que tout ça se reconstruit, petit à petit.
Accepte que ce soit dur (et que ça vienne par vagues)
Il y aura des jours où tu te sentiras plutôt bien, et d'autres où une chanson te mettra à terre. Ce n'est pas un retour en arrière. C'est normal.
Ne te juge pas. Tu as le droit d'être triste, en colère, soulagé, ou tout ça à la fois.
Évite de tout décider tout de suite. Déménager, changer de travail, couper tout le monde : laisse retomber la poussière.
Prends de la distance avec les réseaux. Regarder son profil à 1 h du matin n'a jamais aidé personne.
Et peu importe combien de temps l'histoire a duré : six mois ou quinze ans, ce que tu as vécu compte. Personne n'a à mesurer ta peine à ta place. Tu as le droit de prendre le temps qu'il te faut, sans te comparer à qui que ce soit.
Recrée de petits repères
Quand une relation s'arrête, ce n'est pas seulement l'autre qui manque : ce sont aussi les routines. La solution n'est pas de remplir chaque minute, mais de poser quelques nouveaux points fixes :
Un rituel le matin : un café dehors, dix minutes de marche, une page d'écriture.
Un rendez-vous fixe dans la semaine : un sport, un cours, une soirée avec quelqu'un.
Un plan pour les moments difficiles : le dimanche soir, prévois quelque chose. Un film avec une amie, un appel, une sortie.
Les bases : dormir, manger correctement, bouger un peu. Ça paraît bête, et c'est ce qui tient debout.
Ne t'isole pas : appuie-toi sur tes amis
Après une rupture, on a tendance à se replier. Pourtant, ce sont les autres qui aident le plus à remonter. Selon l'étude Solitudes 2025 de la Fondation de France , les amis sont d'ailleurs le premier réseau sur lequel les Français s'appuient (58 %), devant les voisins et la famille.
Ose dire à tes proches que ce n'est pas facile. Et si ton cercle d'amis était surtout celui du couple, c'est peut-être le moment d'en élargir un peu les contours.
Fais de nouvelles choses, avec de nouvelles personnes
Une rupture, c'est aussi, un peu malgré toi, du temps et de la place qui se libèrent. C'est l'occasion de faire des choses que tu repoussais : reprendre la course, apprendre une langue, aller voir des concerts, tester l'escalade. Et de les faire avec d'autres, pour ne pas les faire seul.
Si ta relation était marquée par la peur, le contrôle ou des violences, ce qui se passe après une séparation compte aussi. Le 3919 peut t'écouter et t'orienter, gratuitement et de façon anonyme.
Viatous : parler de ta rupture, ou juste reprendre goût aux choses
Sur Viatous, tu écris ce que tu veux faire, et Viatous forme une Room : un petit groupe de 2 à 4 personnes compatibles, en ligne ou en présentiel. Deux façons de t'en servir :
Pour en parler. Par exemple : « Parler de ma séparation avec d'autres personnes qui viennent de vivre une rupture. » C'est une Room d'entraide, réservée aux 18 ans et plus, où Roomi, le robot de Viatous, rappelle les règles et donne la parole à chacun à son tour. Tu apparais avec ton prénom, la caméra est facultative, et tu peux partir quand tu veux.
Pour reprendre goût aux choses. Par exemple : « Trouver deux personnes pour courir le dimanche matin au parc. » De quoi transformer le pire moment de la semaine en rendez-vous.
Et non, Viatous n'est pas une appli de rencontre : on y vient pour faire quelque chose ensemble, pas pour retrouver quelqu'un. Après l'activité, si le groupe le veut, la Room peut devenir un Cercle pour se revoir. Et si, dimanche prochain, tu avais mieux à faire que fixer ton téléphone ? Pour commencer, c'est par ici : créer ton compte .
Si ça devient trop lourd
Danger immédiat : appelle le 17 (police) ou le 112 . Si tu ne peux pas parler, envoie un SMS au 114 .
Violences faites aux femmes : 3919 , gratuit, anonyme, 24 h/24 et 7 j/7 ; l'appel n'apparaît pas sur les factures de téléphone. Informations et signalement en ligne : arretonslesviolences.gouv.fr .
Idées suicidaires ou grande détresse, pour toi ou pour un proche : 3114 , gratuit, 24 h/24 et 7 j/7 ( 3114.fr ).
Pour être accompagné : ton médecin traitant, un psychologue, ou le dispositif Mon soutien psy (jusqu'à 12 séances par an chez un psychologue partenaire, remboursées par l'Assurance Maladie).